2017/12/18
スクワット・ブルガリアンスクワット
2017/12/20
バランスボード・ダンベルベンチ・ダンベルフライ・ラットプルダウン(バック)・シーテッド・サイドレイズ
2017/12/22
スクワット80kg・ワイドスタンス60kg・ヒップ
2017/12/24
デッドリフト・ベントオーバー・ラットプル・チンニング
2017/12/26
ダンベルベンチ・プッシュアップ・ダンベルフライ・ラットプル
2017/12/28
スクワット90kg・ワイドスタンス60kg・レッグカール・カーフレイズ
2017/12/30
バランスボード、デッドリフト80kg、バックエクステンションなど腰メイン＋肩
2018/1/5
スクワット90kg,下半身中心
2018/1/8
デッドリフト80kg、腰、背中、脚中心
2018/1/10
ダンベルベンチ約18kg、ベンチ40kg、背中
